腰が痛くなる
反りやすい
立ってると疲れやすい…
そんな方の多くは、“お尻をうまく使えていない”ことが原因かもしれません。
今回ご紹介するのは
Single-Leg Deadlift（SDL）
片足で行うことで
バランス力や股関節の使い方が自然と身につき、
お尻で支える力が高まり、腰の負担を減らせます
【こんな方におすすめ】
✅ 反り腰や腰痛が気になる
✅ お尻の筋肉を使う感覚がわからない
✅ 片足で立つとグラグラする
✅ 日常の動きで腰に負担を感じる
【やり方】
① 片足で立ち、もう片足は後ろへ引いて浮かせる
② 背中を丸めずに、上体をゆっくり前に倒す
③ お尻〜太もも裏の伸びを感じたら、元の姿勢に戻る
→ 左右10回ずつを目安にゆっくり行いましょう
💡ポイント
・背中は丸めない
・お尻を後ろに引くようにヒップヒンジ
・膝を曲げすぎず、軽く柔らかく保つ程度でOK
👉 保存して後でチャレンジ！
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福岡市桜坂のマンション一室で
治療✖️鍼灸✖️トレーニングを行っている
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