「お尻を引き上げたい」
「ヒップラインをきれいにしたい」
そんな方におすすめのトレーニングが、
片足ルーマニアンデッドリフト（椅子ver）です。
後ろ足を椅子に乗せて行うことで、
通常の種目よりもお尻への刺激をしっかり入れることができます。
この種目で得られる効果
・ヒップアップ（臀部の引き上げ）
・バランス力の向上
・股関節の使い方の改善
特に「お尻で支える感覚」を身につけるのに非常に効果的です。
【やり方】
① 後ろ足を椅子に乗せ、前足で立つ
② 背中を丸めず、股関節から前に倒れる
③ お尻を使って元の姿勢に戻る
【ポイント】
・左右にブレないようにコントロールする
・背中は丸めずフラットに保つ
・勢いを使わず、ゆっくり丁寧に動く
【回数の目安】
左右10回 × 2〜3セット
まずはフォームを優先して行いましょう。
慣れてきた方へ（応用）
基本の動きに慣れてきたら、
前に出している足と反対の腕をつま先へ伸ばしながら、上半身を軽く回旋させます。
これにより、より強くお尻に刺激を入れることができます。