お家エクササイズ
お家エクササイズ · 15日 5月 2026
今までご紹介してきた Stretch Poleエクササイズを 目的別にまとめてみました👌 「何をしたらいいか分からない…」 という方は、 まずは低強度の種目からスタートしてみてください！
お家エクササイズ · 05日 5月 2026
「ヒップリフトをしてもお尻に効かない…」 そんな方におすすめなのが、足の裏をくっつけて行うヒップリフトです。 この方法では、股関節を外転・外旋ポジションにすることで 大臀筋＋中臀筋にしっかり刺激を入れることができます。 特に、 ・お尻が垂れてきた ・横に広がるのが気になる ・太ももばかり疲れる という方に効果的です。 ■やり方...
お家エクササイズ · 11日 4月 2026
デスクワークやスマホ操作で 背中が丸くなっていませんか？ 猫背の原因の一つに 胸椎（胸の背骨）の硬さがあります。 胸椎が動かなくなると、 身体を反らす動きが減り 姿勢が崩れやすくなります。 今回は 椅子を使ってできる胸椎ストレッチをご紹介します。 【やり方】 ① 椅子に手のひらを置く ② 肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす または ① 椅子に肘を置く...
お家エクササイズ · 04日 4月 2026
長時間のデスクワークやスマホ操作により、 猫背や巻き肩になっている方はとても多いです。 姿勢が崩れると ・肩こり ・首の痛み ・呼吸が浅くなる ・背中のハリ など様々な不調につながることがあります。 今回は、 胸を開きやすくするモビリティエクササイズ 「Quadruped Press-Up」をご紹介します。 このエクササイズの効果 Quadruped Press-Upは ・胸椎（背中）の伸展...
お家エクササイズ · 25日 3月 2026
デスクワークをしていると、知らないうちに背中が丸くなった姿勢になりやすくなります。 この姿勢が長時間続くと、胸椎（背中の関節）の動きが少なくなり、 首や肩の筋肉に負担が集中してしまいます。 首こりの原因は首の筋肉の疲労だけではなく、背中の可動性の低下が関係しているケースも多く見られます。 本来、首と背中は連動して動く構造になっています。...
お家エクササイズ · 10日 11月 2025
スクワットしても前ももにしか効かない…💦 そんな悩みありませんか？ 実は、ちょっとした工夫で お尻・裏ももにしっかり効かせるスクワットに変えられます🔥 💡 ポイントは“踵の位置” タオルや雑誌を使って踵を 少し高くしてスクワットするだけ！ これで股関節をうまく使えるようになり、 前ももではなくお尻＆裏ももが主役になります🙆♂️...
お家エクササイズ · 24日 10月 2025
姿勢を整える上で大切なのが「呼吸と脊柱（背骨）の連動」 呼吸が浅くなると肋骨が広がったまま固定され、腰椎（腰の骨）が反りやすくなり、結果として「反り腰」「腰の張り」「お腹が出やすい」状態に💭 今回の動きでは、息を吐きながら肋骨を内に閉じること「腹横筋・内腹斜筋」が働き🫁
同時に腰椎が“屈曲”して背骨本来のカーブを取り戻します。...
お家エクササイズ · 18日 10月 2025
片脚でバランスを取りながら、 体幹・股関節・お尻の筋肉を 同時に働かせる姿勢エクササイズです。 この動きの中で特に大切なのが、 「脊柱のエロンゲーション（背骨の引き上げ）」。 背骨を長く保ちながら動くことで 身体の軸が安定し しなやかに動ける土台がつくられます！ 🌿体に起こる変化 ・深部の体幹筋（腹横筋・多裂筋）が働き、姿勢の安定性が高まる...
お家エクササイズ · 15日 10月 2025
太ももの外側（大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯）は、 脚のラインや姿勢に大きく関わる部分。 ここが硬くなると、 ・脚の外張り ・骨盤の歪み ・膝や腰の違和感 などにつながります。 💡こんな方は特に張りやすい！ ・デスクワークなどで座っている時間が長い ・立つときに片脚に体重をかけがち ・靴の外側がすり減りやすい ・太ももの外側ばかり張ってお尻が使いにくい...
お家エクササイズ · 11日 10月 2025
呼吸が浅い人、これやって！ 肩が前に出て背中が丸くなると、 肋骨が広がらずに「肩で呼吸」するクセがつきやすくなります。 その結果、 ・息が入りづらい ・疲れやすい ・肩や首がこりやすい こんな不調につながることも。 今回はその原因のひとつ、 【広背筋】にアプローチしていきます💪 正座の姿勢で手を前に伸ばし、...