「ヒップリフトをしてもお尻に効かない…」
そんな方におすすめなのが、足の裏をくっつけて行うヒップリフトです。
この方法では、股関節を外転・外旋ポジションにすることで
大臀筋＋中臀筋にしっかり刺激を入れることができます。
特に、
・お尻が垂れてきた
・横に広がるのが気になる
・太ももばかり疲れる
という方に効果的です。
■やり方
①仰向けに寝て膝を曲げる
②足の裏同士をくっつける
③膝を軽く外に開く
④お尻を締めながら持ち上げる
⑤肩〜膝が一直線になるまで上げる
⑥お尻を上げたまま左右に揺さぶる
■ポイント
・腰ではなくお尻で持ち上げる意識
・膝が閉じないようにキープ
・常にお尻に力を入れ続ける
■よくある間違い
・腰を反ってしまう
・太もも前に効いてしまう
・反動を使ってしまう
■期待できる効果
・ヒップアップ（お尻の引き締め）
・骨盤の安定性向上
・姿勢改善
・歩行時の安定感アップ
■まとめ
ヒップアップには「回数」よりも「正しく効かせること」が重要です。
このエクササイズを取り入れることで、お尻にしっかり効く感覚が分かるようになります。
まずは10～15回×2～3セットを目安に行ってみてください。