お家エクササイズ
お家エクササイズ · 12日 6月 2026
「肩を揉んでもすぐ戻る」 「ストレッチをしても肩こりが改善しない」 そんな経験はありませんか？ 肩こりというと肩そのものに原因があると思われがちですが、実は胸郭（肋骨まわり）の動きが関係しているケースも少なくありません。 今回は、胸郭の動きを改善するためのエクササイズとして 「ポールストレッチ」と「トランクローテーション」をご紹介します。
お家エクササイズ · 05日 6月 2026
パソコン作業やスマートフォンの使用、筋トレやスポーツなどで前腕の張りを感じていませんか？ 前腕の筋肉は日常的に使う機会が多く、疲労が蓄積すると手首や肘の動きにも影響を与えることがあります。 今回は、ご自宅でも簡単にできる前腕ストレッチを3つご紹介しています。 前腕の張りが気になる方はぜひ参考にしてみてください。
お家エクササイズ · 15日 5月 2026
今までご紹介してきた Stretch Poleエクササイズを 目的別にまとめてみました👌 「何をしたらいいか分からない…」 という方は、 まずは低強度の種目からスタートしてみてください！
お家エクササイズ · 05日 5月 2026
「ヒップリフトをしてもお尻に効かない…」 そんな方におすすめなのが、足の裏をくっつけて行うヒップリフトです。 この方法では、股関節を外転・外旋ポジションにすることで 大臀筋＋中臀筋にしっかり刺激を入れることができます。 特に、 ・お尻が垂れてきた ・横に広がるのが気になる ・太ももばかり疲れる という方に効果的です。 ■やり方...
お家エクササイズ · 11日 4月 2026
デスクワークやスマホ操作で 背中が丸くなっていませんか？ 猫背の原因の一つに 胸椎（胸の背骨）の硬さがあります。 胸椎が動かなくなると、 身体を反らす動きが減り 姿勢が崩れやすくなります。 今回は 椅子を使ってできる胸椎ストレッチをご紹介します。 【やり方】 ① 椅子に手のひらを置く ② 肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす または ① 椅子に肘を置く...
お家エクササイズ · 04日 4月 2026
長時間のデスクワークやスマホ操作により、 猫背や巻き肩になっている方はとても多いです。 姿勢が崩れると ・肩こり ・首の痛み ・呼吸が浅くなる ・背中のハリ など様々な不調につながることがあります。 今回は、 胸を開きやすくするモビリティエクササイズ 「Quadruped Press-Up」をご紹介します。 このエクササイズの効果 Quadruped Press-Upは ・胸椎（背中）の伸展...
お家エクササイズ · 25日 3月 2026
デスクワークをしていると、知らないうちに背中が丸くなった姿勢になりやすくなります。 この姿勢が長時間続くと、胸椎（背中の関節）の動きが少なくなり、 首や肩の筋肉に負担が集中してしまいます。 首こりの原因は首の筋肉の疲労だけではなく、背中の可動性の低下が関係しているケースも多く見られます。 本来、首と背中は連動して動く構造になっています。...
お家エクササイズ · 10日 11月 2025
スクワットしても前ももにしか効かない…💦 そんな悩みありませんか？ 実は、ちょっとした工夫で お尻・裏ももにしっかり効かせるスクワットに変えられます🔥 💡 ポイントは“踵の位置” タオルや雑誌を使って踵を 少し高くしてスクワットするだけ！ これで股関節をうまく使えるようになり、 前ももではなくお尻＆裏ももが主役になります🙆♂️...
お家エクササイズ · 24日 10月 2025
姿勢を整える上で大切なのが「呼吸と脊柱（背骨）の連動」 呼吸が浅くなると肋骨が広がったまま固定され、腰椎（腰の骨）が反りやすくなり、結果として「反り腰」「腰の張り」「お腹が出やすい」状態に💭 今回の動きでは、息を吐きながら肋骨を内に閉じること「腹横筋・内腹斜筋」が働き🫁
同時に腰椎が“屈曲”して背骨本来のカーブを取り戻します。...
お家エクササイズ · 18日 10月 2025
片脚でバランスを取りながら、 体幹・股関節・お尻の筋肉を 同時に働かせる姿勢エクササイズです。 この動きの中で特に大切なのが、 「脊柱のエロンゲーション（背骨の引き上げ）」。 背骨を長く保ちながら動くことで 身体の軸が安定し しなやかに動ける土台がつくられます！ 🌿体に起こる変化 ・深部の体幹筋（腹横筋・多裂筋）が働き、姿勢の安定性が高まる...